Mundo #barefoot: um guia completo para iniciantes

Desde os primórdios da história humana, nossos ancestrais andavam ou corriam descalços para caçar ou buscar alimentos.

Eles viviam de forma natural, usufruindo dos benefícios que seus pés proporcionam, obtendo mais força e equilíbrio em seus movimentos.

Nos dias de hoje, o uso dos calçados é algo que se tornou uma “parte de nós”, sendo imprescindível para qualquer pessoa.

Porém, de uns anos pra cá, com a criação dos calçados #barefoot, seus benefícios vêm ganhando espaço, já que eles permitem vivermos o nosso normal com proteção nos pés.

Se você quer fazer parte desse #movimentobarefoot, seja por motivos de saúde, prática de esporte ou até mesmo para ajudar o meio ambiente, é importante ter em mente que existe um processo para isso.

Não é só comprar seu tênis e sair andando. Com este guia do barefoot para iniciantes, você irá aprender a educar seu corpo a viver o normal de novo.

E isso pode levar um tempo.

Os benefícios de “andar descalço”

Quando falamos sobre os benefícios de um barefoot, encontramos diversas características que defendem esse estilo de calçado.

As vantagens que este calçado traz para os pés vai além, beneficiando também as articulações e o corpo em geral.

Ao correr descalço, você consegue estimular partes importantes do pé, como o meiopé e o antepé, além de fortalecer os seus músculos e melhorar o seu equilíbrio e estabilidade.

De acordo com a ortopedista Ana Paula Simões, a aplicação de forças ou pressões nas solas dos pés podem beneficiar todo o corpo, como por exemplo estimular a circulação sanguínea, aliviar as dores, sensação de bem-estar, entre outros.

“À medida que crescemos, enfiamos os pés nos sapatos e perdemos os benefícios advindos de andar descalço porque temos a ideia de proteger contra perfurações e microrganismos. É por isso que os defensores de correr com tênis minimalistas e andar descalço falam tanto em voltar a exercitar a musculatura intrínseca do pé, que chamamos de core dos pés, incentivando todos nós a deixarmos nossos pés livres para que isso ocorra.”

Ao comparar o barefoot com os tênis convencionais, podemos perceber que os tênis “pés descalços” permitem que nossos pés e nossas pernas tenham um movimento mais natural.

Além disso, permitem também uma maior amplitude nos movimentos e dão mais mobilidade.

E por fim, ao sentirmos a sensação de tocar o solo com nossos pés, criamos um contato imediato com a energia natural da terra, aumentando nossa sensação de tranquilidade e bem-estar.

 

Inicie sua mudança com calma

Mesmo que você tenha tomado a decisão de não usar mais os tênis convencionais, vá com calma!

Seus pés precisam de tempo para melhorar de forma gradativa sua mobilidade e força. Para fazer essa transição de forma saudável, separamos algumas dicas super importantes para você começar da forma correta.

 

1)  Vá com calma!

 O tempo para concluir a transição de forma correta varia de pessoa para pessoa.

Como os pés possuem muitas articulações e músculos, após anos espremendo em sapatos apertados eles passaram por um processo de deformação, impedindo seu desenvolvimento de forma correta e enfraquecendo sua musculatura.

É importante levar em consideração também a condição física de cada pessoa, a idade, se ela já possui o hábito de andar descalço, se utilizou muitos sapatos apertados e por aí vai. Um exemplo de quem sofre bastante com os pés modificados são as mulheres, que utilizam saltos e sapatos com bicos super apertados na parte dos dedos.

Por isso, comece devagar. Diariamente, fique com os pés no chão sem sapatos e vá aumentando um pouco a cada dia.

Observe como seu corpo vai responder a esses estímulos. 30min por dia com os pés no chão já irão te ajudar a sentir diferença, tanto no tato quanto na pisada.

A transição leva, em média, de 2 a 3 meses para acontecer de forma completa. Durante esse processo, você perceberá seus pés mais largos e seus dedos com mais espaço, o que é totalmente normal, já que eles estão voltando à sua forma natural.

Se você sentir dor (calcanhares, quadris, joelhos, etc.), reduza o tempo de uso de sapatos descalços. Não é normal sentir dor, nem no começo.

Inicie as atividades físicas quando você sentir os músculos dos seus pés mais fortes. Além disso, a dedicação de tempo aos exercícios corporais é essencial para restabelecer a mobilidade dos pés. Sua prática desempenha um papel crucial na recuperação da força, flexibilidade e equilíbrio de todo o corpo.

 

2)  Analise o seu caminhar

Ao escolher um calçado convencional, sempre optamos por aqueles que nos oferecem mais conforto.

E o que proporciona conforto para esses calçados são as solas, que muitas vezes possuem espessuras enormes. E é aí que está o grande problema!

Com esses calçados, nosso pé perde a capacidade de sentir o chão e a força com que está tocando o solo.

Ao mesmo tempo, perdemos a mobilidade dos pés e a estrutura de uma pisada correta. Com isso, nosso corpo faz uma série de compensações que permitem, mesmo que de forma errada, nosso caminhar.

E a partir daí inicia-se o desenvolvimento de lesões, dores crônicas, caminhada incorreta, postura desalinhada, entre outros.

Por isso, ao usar um barefoot, é necessário reaprender a maneira correta de andar.

Começamos devagar pensando em como andamos, nosso passo deve ser suave e gentil. O calcanhar é o primeiro a tocar o chão, mas esse contato deve ser suave e a carga total no pé só deve ser aplicada quando todo o pé estiver no chão. 

Quando nos tornamos conscientes da sensação em nossos pés, não batemos mais no chão com tanta força.

Um excelente indicador sobre seu padrão de pisada é a sola dos seus sapatos.

 

3)  Viva de forma saudável

O uso de cadeiras e o tempo que passamos sentados, ou em postura forçada ao computador e na frente do telefone, tem um efeito profundo na mobilidade de nossos quadris, postura, força e alinhamento de todo o corpo.

Neste guia do barefoot para iniciantes, você aprende que cada parte do nosso corpo precisa de ser cuidada para que o corpo funcione corretamente.

Nossos pés são a única superfície do corpo que está em contato diário com o solo, e qualquer desequilíbrio nessa área afeta o equilíbrio de todo o corpo.

Seu barefoot está aqui

A FOT é uma marca apaixonada pelo movimento e pela liberdade dos pés.

Os tênis buscam redefinir a maneira como relacionamos nossos pés com o mundo ao nosso redor, conectando nossa natureza ao que é natural.

Nossa variedade nos tênis vai desde modelos mais casuais até modelos destinados aos aventureiros.

O tênis barefoot te reconecta com sua natureza e te ensina a viver de forma livre. 

Diariamente, você sentirá a liberdade em cada movimento dos seus pés com a certeza de que estarão protegidos. 

Para finalizar, uma dica super importante:

Assim como qualquer outra mudança, entrar para o #movimentobarefoot precisa ser feito de forma consciente, lenta e gradativa.

Respeite seu tempo, observe suas mudanças e viva da melhor maneira possível: o seu natural!