A saúde dos pés, muitas vezes negligenciada, é fundamental para o bem-estar geral. 

Pés fortes e flexíveis nos permitem mover, correr e pular com facilidade, além de prevenir quedas e lesões. 

Ele nos ajuda a nos mover e a nos equilibrar e afeta diretamente nossa saúde corporal e desempenho físico.

Neste artigo, aprofundaremos os principais tópicos relacionados à saúde dos pés, fornecendo informações detalhadas sobre as causas de lesões comuns, medidas preventivas, exercícios de fortalecimento e dicas para escolher calçados adequados.

O Podcast que inspira

Ao longo deste conteúdo, iremos abordar diversas vezes essa conversa incrível e inteligente de dois profissionais referenciais na área sobre os pés. 

Peter Attia é apresentador do The Drive Podcast, com foco na maximização da longevidade e em tudo o que isso envolve, desde a saúde física, cognitiva e emocional.

Com mais de 70 milhões de episódios baixados, apresenta tópicos como exercícios, bioquímica nutricional, doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer, câncer, saúde mental e muito mais.

Além disso, é fundador da Early Medical, uma prática médica que aplica os princípios da Medicina 3.0 aos pacientes com o objetivo de prolongar a sua vida e, simultaneamente, melhorar a sua saúde.

No episódio #296 “Saúde dos pés: prevenção de lesões comuns, aumento da força e mobilidade e escolha de calçados”, ele convida Courtney Conley para um bate-papo.

Courtney é especialista em pés e marcha de renome internacional. Neste episódio, Courtney mergulha no mundo da anatomia e funcionalidade dos pés e explora as complexidades, discutindo sua anatomia, lesões comuns e a importância de compreender sua estrutura na prevenção de problemas. 

Além disso, ela esclarece a interconexão da cadeia cinética, desde os músculos das pernas até o pé, e como os problemas dentro desta cadeia podem se propagar em cascata, levando a diversas lesões e patologias. 

E por fim, ela fornece uma visão abrangente sobre calçados, discutindo opções adequadas para adultos e crianças para promover a saúde dos pés e mitigar possíveis problemas.

Fatores que afetam a saúde dos pés

A saúde dos pés é afetada por muitos fatores. Peter e Courtney abordam esses temas de forma alarmante, já que o número de pessoas com lesões em alguma região do corpo derivada dos pés só tem aumentado. 

Abaixo, listamos os principais fatores trazidos por eles neste episódio, a fim de auxiliar seu entendimento sobre as diferentes causas: 

• Fatores genéticos: Os genes podem desempenhar um papel em alguns problemas nos pés.
• Desequilíbrios estruturais: como pés chatos ou pés de calcanhar.
• Lesões: como entorses de tornozelo ou fraturas nos pés.
• Sapatos inadequados: Isso pode pressionar o pé e causar problemas.
• Falta de atividade física: leva à fraqueza dos músculos dos pés.

“ Quando tiramos essa [força do pé], você realmente torna tudo muito mais desafiador para si mesmo, e acho que isso realmente pode alterar nossa sobrevivência, bem como diminuir nossa qualidade de vida .” - Courtney Conley

Os pés e os carros

Como um apaixonado por carro, Peter faz uma analogia dos pés com a estrutura de um carro. 

Ele diz que há quatro coisas que determinam a velocidade de um carro: o motor, o chassi (aerodinâmica, rigidez, etc.), a capacidade do piloto (o que ele pode fazer com o carro) e os pneus. 

Claramente, os pneus são nossos pés. 

Sendo assim, você pode ter o melhor carro do mundo, o motor mais potente, o chassi mais importante e o melhor piloto de todos. Mas, se os pneus estiverem ruins ou forem destruídos, nada disso importa. 

Assim como nossos pés. 

E ele vai além: em sua opinião, os pés são uma parte muito mais importante para o corpo do que os pneus para um carro.

Dicas que valem ouro

A prevenção é melhor que a cura!

Ao falar essa frase, Courtney dá algumas dicas que são extremamente importantes para melhorar a saúde dos pés. 

São dicas simples, mas que precisam ser iniciadas o quanto antes para recuperar a saúde do corpo e dos pés. Aprender a cuidar da saúde dos pés com especialista nunca se fez tão necessário. 

• Use sapatos adequados: certifique-se de escolher sapatos adequados ao seu tipo de pé e atividade.
• Praticar exercícios regularmente: ajuda a fortalecer os músculos dos pés e a melhorar sua flexibilidade.
• Fortalecimento dos músculos dos pés: Reserve algum tempo para praticar exercícios de fortalecimento dos pés.
• Mantenha um peso saudável: O excesso de peso exerce pressão extra sobre o pé.
• Evite atividades que exerçam muita pressão no pé.

Além disso, ela trouxe outros pontos importantes:

Melhorar a força e a flexibilidade

• Exercícios de fortalecimento muscular dos pés: como levantamento do calcanhar e exercícios de alongamento dos dedos dos pés.
• Exercícios de alongamento: ajudam a melhorar a flexibilidade dos pés.
• Fisioterapia: em caso de problemas nos pés.

Exercícios de fortalecimento dos pés

• Elevação do calcanhar: fortalece os músculos das pernas.
• Alongamento dos dedos dos pés: melhora a flexibilidade dos pés.
• Exercício de tração lateral: fortalecimento dos músculos do tornozelo.
• Exercício de levantamento do dedo do pé: fortalecendo os músculos do pé frontal.

“ A fraqueza dos dedos dos pés é o maior preditor de quedas quando envelhecemos. ”-Courtney Conley

Dicas para a saúde dos pés

A saúde dos pés é essencial para uma vida saudável. 

Esperamos que este artigo ajude você a entender a importância da saúde dos pés e os fatores que a afetam, além de fornecer dicas para prevenir lesões, melhorar a força e a flexibilidade e escolher calçados adequados.

• Usar sapatos de salto baixo: Evite salto alto por longos períodos.
• Dê um descanso regular aos seus pés: Tire os sapatos em casa.
• Verifique seus pés regularmente: procure sinais de infecção.
• Consulte um médico especialista: em caso de dores ou problemas nos pés.